otonarineko

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体内時計

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私のお腹は12時過ぎると人知れず、必ずなります(笑)

体内時計ってよく聞きますが、体のリズムとして気にせずにいました。

 

この体内時計、時計遺伝子として生きるものに元々備わっている自然治癒力の1つに

繋がっているようなのです。

元々「生きるもの」は昼夜の変化に合わせ体内の環境を変動させる、

“生体リズム” が備わっています。体の全細胞の基本代謝がそのリズムに支配

されている事になります。

例えば、夜になると体温や血圧・脈拍等が低くなり、昼間は高いですよね。

この身体の仕組みが生体リズム=体内時計=時計遺伝子。

 

そしてこの時計遺伝子はリズムを作るだけでなく細胞分裂に必要な、

増殖シグナルを制御する機能も持っていることが分かってます。

毎日、古い細胞がはがれて常に新しい細胞が生まれる、この細胞分裂

増殖の仕組みにも時計遺伝子が不可欠なのです。

体の細胞は肝臓が主。決してお酒うんぬんではなく、全身の様々な代謝の中枢となっているのは肝臓です。

時計遺伝子を止めたマウスの実験では、増殖シグナルが低下して細胞分裂が進まず、

著しく巨大になった細胞が増えていたそうです。

お肌のターンオーバーにも影響が大きいようですね。コレ大事ですね☆

 

1984年に最初の時計遺伝子「ピリオド」が特定されました。

このピリオド遺伝子によって、作られるタンパク質は夜には増え、

昼には分解され減るものでした。

このタンパク質の転写サイクルが、約24時間周期のリズムだということを

突き止めたというわけ。視床下部にある、視神核の視交叉上核だけで

神経伝達物質の量が昼と夜で変動することを発見したというわけです。

そのことから、時計遺伝子は視交叉上核にあると解明されました。

光刺激が視界に入ると、視交叉上核の時計遺伝子がリセットされることが明らかになりました。

 

体内時計の仕組みというのは、脳が時間の情報を内分泌物臓器の副腎に伝えると、

時間の情報が、神経情報から内分泌情報(副腎皮質ステロイドホルモン)に変換され、約60兆個ほどの全身の細胞に伝えられていきます。

 

昼夜逆転の生活になると、時差ボケと同じような体調不良が起きます。

夜にコンビニに行ったり、ブルーライトを浴びたりと、家庭の3倍以上の光を浴びると昼間と同じ光の量になり、体内時計の時間が2時間ほど巻き戻ってしまうそうですよ。

 

 

体内時計をリセットできるのは朝だけ。寝るのが遅くなってしまっても、

起きる時間はなるべく同じにした方がベストです。

     ↓

午前5時前後から血糖を上げるホルモンのコルチゾールやカラコラミンが上昇。

     ↓

午前6時~7時頃に起きて1時間以内に朝食を摂ると、血糖を下げるホルモンのインスリンの効果が高まり、少ない量で自律神経のバランスが整いやすく運動の効果もUP!

     ↓

朝食には必ず糖質とタンパク質!糖質を摂ってインスリンが増えると、体内時計が調節されます。さらにはタンパク質でインスリンの成長因子が分泌され、体内時計の活性化につながります。トーストだけでなく、+でハムや玉子、芋類か果物などを摂れれば良いですよね☆

     ↓

ランチは12時前後。脂肪を取り込む働きが最も鈍くなります☆この時間帯だと、

揚げ物やスイーツも、何でも好きなのOKでーす(*^^*)

     ↓

人は90分周期で活動しているので、作業効率や認知・行動機能が活性化するのも90分。

その時間に合わせて休憩をとることで、作業効率がUPするよ!

     ↓

15時~19時は肺と心臓の動きが活発で筋肉の柔軟性も高い傾向にあります。

効率的に筋トレの効果が期待できます。

     ↓

18時~19時は味覚が最も敏感な時間帯だそうですよ!消化率も良いそうです。

夕食がもっと遅い時間になる場合は、この時間帯に一度おにぎりなどの軽食を摂って

後からサラダとおかず、おつまみ。(炭水化物や穀類などは18~19時の時に食べて★)

     ↓

就寝時間はバラついても大丈夫。ただし、朝日を浴びてから約15時間以上たつと

自然と眠くなるようになっているので、せめて明日になるまでにはね!!

良い睡眠をとりたい・寝つきが悪い人は、お風呂は寝る1時間くらい前に出て体温が

下がってきたタイミングで布団に入る☆布団に入って2分で寝ちゃう(笑)

 

 

なかなか生活リズムを整えるのは、今の時代では難しい!!

曜日を決めたり、週のうち何回かは「ギャートルズの日」っていう感じで、出来るだけ☆でもだいぶん変わると思います(^^♪

 

 

 

一日の時間帯での脂肪と塩分の吸収率を調べました。 ”もなっち” と ”はち” のブレイクタイム覗いてみて~☆

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